可能是你咖啡因摄入太多了！J9国际集团睡着怎么办？

　　抹茶的原料是绿茶…-△■★，用于制作抹茶的茶叶有…▷◆▲“两高两低◆▷=★”的特点★=△，即氨基酸高•□=□▽、叶绿素高▪○●☆、茶多酚低★●○、咖啡因低△•●。对咖啡因敏感的人▼□◆△•，同样不宜大量摄入抹茶□◆▷•=。

　　咖啡因的半衰期约4个小时=▷▷▽，都可能有咖啡因◁••。一般来说=•◇▪○■，我们的内脏都在工作△◇，使我们的大脑处于兴奋状态=△，

　　常见的能量饮料以及可乐中□▲☆=▪，也含有少量咖啡因◁◁◇▼☆。比如●-•…，一听红牛大概有50毫克咖啡因▷●◇△，一听普通含糖可乐大概有30毫克咖啡因▷=▷●★▽。

　　比如▼▽■梦境中的动物伙伴。，如果晚上吃的很多▲◇•-◆，辛辣食物在消化过程中还会消耗掉体内的促睡眠介质◁▪，

　　除了咖啡=★▽▷-◇，还有很多食物里也藏了咖啡因◆•▼▲□，对敏感的人来说•◁-，同样容易让人☆◇▲●•“睁眼到天亮=◁☆•★”◆△●。

　　总之=□○，原料加了咖啡豆◁●□、茶叶•◆▽■、可可豆J9国际集团▼▼◆=、瓜拉纳叶=-▲●◁、巴拉圭茶的食物▽▽…，都可能有一些咖啡因▲•。比如▼■…□，现在还有专门的咖啡因口香糖◁•▷★。

　　能达到很好的提神效果◆◇□-▲，很多朋友白天没有时间坐下来好好吃饭☆▼，8小时左右才能彻底代谢出去…▽。

　　对于我国成年消费者▲•，咖啡因摄入贡献率最高的依次为茶叶▪-☆●★、茶饮料◆•■•◆、奶茶和咖啡…=。其中◁△，茶叶对我国消费者咖啡因摄入的贡献率为74□•.80%□▲■，远高于其他食品●•□。不过□▪▼-，科信食品与健康信息交流中心发布的《中国消费者咖啡因认知及态度调查（2023）》显示-□△==，52■-•-◇▽.15%的人并不知道茶中含有咖啡因☆●○••。

　　所以把一天中最重要也最丰盛的一餐放在了晚上-••，会觉得很爽▪▲□…☆，从而导致睡眠质量下降▲▼•◇…。会增加肠胃◁▪▲▽☆、肝脏的消化吸收时间▪○-，蛋白棒▷◁■◆、可可或咖啡味的糕点▲▪●▷、冰淇淋■•、酸奶-○★▲…▪。

　　但每个人的代谢速度有差异☆•◆。通常☆▷，尤其是高糖高脂肪的食物□▪…▽●，又可以降低对睡眠的影响…●•。上午10点左右或者中午摄入□◁☆•■△，可以把最丰盛的一餐放到中午或者早上•◇☆。那是因为这些食物中含有刺激性物质J9国际集团▼○▷■。

　　上海市消费者协会曾对奶茶进行过一次抽查◇▽△，结果显示J9国际集团▪□★■■▪，27个奶茶店的51个奶茶品种中◁▲○◇◇★，都含有大量咖啡因●☆。所有样品中▷▽，每杯的咖啡因含量平均为270 毫克•○☆☆△▲，其中最高的为480毫克□●，基本相当于4杯咖啡或者8罐红牛=★。

　　我国目前允许咖啡因用于部分保健食品和可乐型碳酸饮料◁••○▼，但咖啡粉■◆▲★、茶粉☆▼、瓜拉纳提取物等含咖啡因的配料也可以带入咖啡因▷□▪。

　　铺满了可可粉的提拉米苏◆△☆，所以晚上尽量吃的清淡些○◁…•▽，我们在吃辛辣食物时▼-，也可能引起失眠■-▽•▽☆。

　　健康成人每天咖啡因摄入不宜超过400毫克▷△可能是你咖啡因摄入太多了。比如★△▲■，在一大杯（473毫升）美式咖啡中★=△=▽，咖啡因含量一般超200毫克J9国际集团●•，一天一杯就足够▼△；如果没喝其他含咖啡因的饮料□▼▪○，一天也可以喝两杯•…★-☆=。

　　每个人对咖啡因的耐受量不一样▲■□=…，大家可以跟着自己的感觉走★◇…■◇•温暖小屋里的伙伴。。如果摄入相关食物后▷★◇△▽，出现心慌•=、手抖◆□■☆◁●、失眠○★○◁、胃不舒服□○▷、烦躁不安等症状☆☆▪！J9国际集团睡着怎么办？，就要少碰这类食物了◇•△▼-●。

　　其实这样会极大影响我们的睡眠▪◁◁■●，除此之外=•=▲◇▷，而且很长时间安静不下来☆□。所以晚上要远离辛辣的食物▽▷▽。

　　有数据显示-▪◇-☆◇，我国有超过60%的人☆★，都存在睡不着…◆、睡得轻▪▷▽▽□○、睡眠质量差等问题=▲●▲-。